przysiady na

[...] 15 15 12 12 2. Uginania mlotkowe. 15 15 12 12 czwartek Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza karku 15 15 12 12 2. wyciskanie hantli 15 15 12 12 3. Wznosy sztangi do brody. 3x15 piatek nogi przysiady 15 15 12 12 suwnica 15 15 12 12 atlas 15 15 12 12 lydki 3x max a z ta herbatka to tak na serio ?? a da sie ja wypic na zimno ?? dobre to ??

1 Wyciskanie sztangi głowa w dół 3x 8 Wyciskanie sztangielek na skosie 12<10<8 Buterfly 3x 12 Wyciskanie sztangi za karku 12<10<8 Unoszenie sztangielek bokiem w siadzie 3x 10 Prostowanie ramion na wyciągu 12<10<8<8 Brzuszki ~instynktownie~ Skręcanie tułowia na maszynie - 3x 15 Wspięcia na palce 4 15<12<10<8 [...]

[...] bardzo nie mam dostępu, Cfaniac na wf każdym ćwicze, ale od kiedy sięgne pamięcią zawsze miałem troche ciałka. Jeszcze pytanie: czy moge ćwiczyć w domu np, brzuszki, pompki przysiady etc. Na wielu stronach czytałem że ćwiczenia w moim wieku źle podziałają, brzuszki pobobno źle wpływają na splot słoneczny, od nadmiernych ćwiczeń sie nie urośnie [...]

Na pośladki to głębokie przysiady i wszelkiego rodzaju wykroki I pupcia jak ta lala

no tak ale jak robie przysiady wlasnie sprobowalam ... to bolą mnie przednie mięśnie ale sproboje tylko napisz mi ile robic takich przysiadów ... prosze np w dzien po 30 minut na steperku ... lilijka

Jeżeli się nie mylę, to chcesz mieć jędrną pupę To minimum 30-50 powt. i efekt murowany Tylko to mają być głębokie przysiady. Uda oczywiście też pracują. Więcej o tym znajdziesz na [www.kulturystyka.plaltas

A: Przysiady ze sztangą 3s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie sztangielek na skosie 3s Wyciskanie żołnierskie 2s Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s B: MC 3s Drazek 3s Pompki na poręczach na klate 3s Wyciskanie sztangielek na barki 2s Wyciskanie wąsko sztangi 2s ABA BAB ABA itd.

Wiem że może być większa ale zauważyłem że więcej nie znaczy lepiej, na ostatnim treningu zrobiłem 3x6 przysiady i już 3 dzień odczuwam zakwasy mimo że to tylko 18 powtórzeń na nogi. Jeśli mówisz że plan jest ogólnie dobry to git, dzięki za odpowiedź

Dlaczego maszyny, gdzie przysiady? Po co tyle ćwiczeń na tak mało ważne partie?

[...] obc.47 kg przerwy 3-4 min brzuszki sr. 4 pw 40 przerwy 2min tric sztangielkami 7 kg sr 4 pw 12 Plecy podnoszenie sie na drążku sr.4 pw 8 biceps styl zwykły i młotkowy sztagilekami 15 kg sr4 pw.10 barki wycciskanie za plecami i przed sr.4 pw 10 obz. 24 kg nogi przysiady sr 5 pw.10 Jeszcze kiedys brałem odżywki. Sorry za błedy ale jestem dys.!!!

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s sztangielki też ok Plecy: Wiosłowanie hantlą 3s Klatka: Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: Wyciskanie hantli 2s Biceps: Uginanie ramion z hantlami w chwycie młotkowym 2s Triceps: Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 2s Masz strasznie mało sprzętu bo hantlą 10kg długo nie pociągniesz Pzdro

A jesli robisz te cwierc przysiady to podnoszac wiecej uwazasz ze masz silniejsze nogi? W takim razie rob pol wyciskania na klatke i barki, pol wznosy ramion na bicepsy, martwy ciag z 40 cm podstawek, etc. Bedziesz uzywal wiekszych ciezarow i w swoim przekonaniu bedziesz silniejszy. Zmieniony przez - Mawashi w dniu 2005-03-09 09:00:02

[...] żadna sensacją. Do autora:Przeciez jestes po cyklu kreatynowym wiec nie cwiczysz na sucho. Co do wieku to twoja decyzja choc nie pochwalam w tak młodym wieku faszerowac sie chemia.Dwa szanuj kręgosłup w tak młodym wieku i daruj se przysiady,Martwe Ciągi jezeli zalezy ci jeszcze na wzroscie. Zmieniony przez - _GANGSTA_ w dniu 2008-09-07 13:08:56

no to teraz jeszcze kwestia planu na nogi :D moze byc cos takiego ? ; 1 Przysiady 12 12 10 2 Półprzysiady 12 12 10 3 wyprosty na maszynie 12 12 10 4 wspiecia na palce 15 12 10 wydaje mi sie ze trening musi byc w miare ostry bo sytuacja jest krytyczna :D nogi musza sie zmniejszyc :P

dokładnie jakbys dorzucił cos na bica i trica to by ci mogło rece urwac.....rób same przysiady i tak ci bicepsy urosna ze beda je mylic z twoja głową :D

[...] tylko dodac ze autor planu jest zawodowym zołnierzem, od okołu 25 lat na sterydach z toną wspomagaczy opowiadajacym ludziom ze niesamowity brzuch mozna zrobic samymi przysiadami...tylko nie powiedział ze dla niego te przysiady zaczynaja sie od 250 kg gdzie wiekszosc amatorów tutaj nigdy do 100 nie dojdzie. Ale tego juz nie wiesz co misiu?

[...] dlugo to nie stalo mi się nic powaznego... Klatke oczywisice zawszem mialem odpowiednio rozgrzaną i rozciagnietą i nie uzywalem max'ów na samym poczatku, na technike tez zwracalem baczną uwage... Do pieca ew. moglo dowalic podnoszenie z ziemi ciezaru z ktorym robilem przysiady i narzucenie go sobie za kark (niestety chwilowy brak stojaków)

Po pierwsze to dokup sobie obciążenia bo z 10 kilo to nie poszalejesz.Po drugie jak chcesz mieć ładny biceps to rób przysiady Trening siłowy nie polega na ćwiczeniu pojedynczego mięśnia i to jeszcze takiego małego jak biceps. Albo dokup sobie obciążenia i ułóż sobie plan FBW albo poszukaj jakiegoś treningu domatora. Twój biceps wtedy urośnie wraz [...]

[...] powinieneś zgłosić się do dobrego fizjo, ja tylko tak wywrozylem z fusów. No i musisz myśleć o poprawnej postawie, napinac brzuch i przeciwdziałać przodopochyleniu miednicy którą prawdopodobnie masz :) Ja do treningu dodałem hiptrusty, przysiady bułgarskie zamiast tych wszystkich maszyn.. Zmieniony przez - Mortalus w dniu 11/3/2016 5:41:56 PM

[...] to dodaj mi jeszcze jakiejś ćwiczenia na nogi i plecy Klatka wyciskanie sztangi na ławeczce 8/8/6 pompki na trzech krzesełkach 12/12/12 pompki do oporu 2 serie Biceps i triceps pompki na poręczach 10/10/10 wyciskanie sztangi 8/8/6 Barki wyciskanie za głowy siedząc12/12/12 podciąganie na drążku 12/12/12/ Nogi przysiady ze sztangą 12/12/8